你好,很高兴为您解答。
1、你的情况可能是过度劳累导致的腰肌劳损引起的症状,一般情况下建议注意休息,不要剧烈运动,局部热敷一下,贴点膏药,服用一下活血化瘀消炎止痛的药物治疗一下就会缓解症状。2、平时避免长时间久坐或者弯腰工作,也不要睡太软的床垫,还有可以到医院做个腰椎 CT 检查一下,排除一下腰椎间盘突出的情况。3、平时多吃一些含钙量比较丰富的食物,比如牛奶,豆制品,虾皮,海带等等,补充一下钙质,有助于恢复。4、每天晚上睡觉之前用热水烫脚,然后自己按摩一下腰背部位,有助于促进血液循环,缓解疲劳。