?如果是你,那就是腿不好 手机打字,留个纪念,呵呵 瘦腰需要方法的 瘦腿主要需要拉韧带+循环+泡脚 瘦腰每天做3组运动(小肌肉群);5分钟的瘦小腿运动;2分钟一组的小腿瑜伽 瘦腹每天3组俯卧撑(给韧带时间适应),两天一次提腿,会很酸,但是后面不会痛,睡觉之前做一组蹬腿,(一次蹬30次,一天2组)瘦臀晚上 BB8:30上称,根据自己近段时间的体重比,来判断自己有没有在瘦,还有 睡觉之前比起白天更努力的蹬腿,一般15-20次,20个为标准,下来自己会被累惨,要坚持 排毒晚上早睡,早上6点半起来,然后中饭和午饭可以控制自己解决,再喝一杯,并且保证喝下去的能够被充分吸收 清肠早上5点起来喝200ML 水,也可以喝一盒酸奶清肠,然后吃一个苹果。
每天三餐都有大号的机会。
排毒方法:60分钟的慢速度快走,平均45分钟一次,每次不少于20分钟。
其间穿插冲刺跑(每6秒一次)。
同时在直线冲刺跑中加入俯卧撑动作。
慢速度跑至身体微微出汗即可。
(切记不要无限的增加时间)。
吃饭每餐只吃七分饱。
举例。
一碗米饭+两块鸡肉+菜量视自己情况而定。
吃鸡肉最好配合适量水煮蔬菜。
时间为20-30分钟。
晚餐只喝西红柿瘦身饭。
不要吃任何主食,每星期可将一餐主食换为西柚，胡萝卜等，量比一定得少，但一定得多吃水果，否则瘦身中途你会放开一切想吃东西。
运动吃完饭2个小时全身痛的时候要各种运动但并不是什么都可以做在吃饭之前运动会害死自己吃过后一定要超过1小时一点零食都不许碰 不瘦--滑下去 171cm50kg不知道算不算瘦,但是不胖,现在最想要的是腿部减下来。
瘦脸先从腹部开始,多做仰卧起坐,摇呼啦圈之类的,有手臂肌肉的话,就做俯卧撑专门练胳膊上的肉。
瘦小肚子的话,可以趴着(就是趴在床上),然后上身抬起,肚皮也要跟着离开床,然后有手空中拍打肚皮。
平时脚底多垂直踩地,用毛巾绑住脚,然后进行小腿的提拉。
瘦腿我以前也是一长身体就小腿壮的不行,现在少